Какие упражнения подходят девушкам для тренировки ягодиц
Глубокие приседания
Многие девушки мечтают о подтянутых, округлых и красивых ягодицах, и достичь этой цели совершенно несложно — достаточно регулярно выполнять определенные тренировки, о которых пойдет речь ниже.
Первым и наиболее важным шагом на пути к приобретению красивых ягодиц является правильный выбор индивидуального силового тренинга.
Некоторые ошибочно считают, что работа с большим количеством повторов и малым весом является наиболее эффективной, однако это не так. Более очевидный результат будет только в случае максимальной нагрузки и тренировками с большим весом.
Лучшие упражнения для ягодиц
Если говорить о самых эффективных упражнениях для ягодиц, то таковыми являются следующие.
Глубокие приседания
Это упражнение позволяет прокачивать глубокие слои ягодичных мышц и делать их более подтянутыми. Следует отметить, что данные упражнения нередко включают в программу тренировок и мужчины. Первые несколько подходов следует выполнять с пустым грифом, для разминки. А затем, после освоения техники, следует добавлять вес.
Болгарские приседания
Во время этого упражнения каждое бедро нагружается по отдельности и как раз под зоной ягодицы, поэтому эффект будет заметен вскоре после начала тренировок. Данные тренировки для ягодиц девушкам можно выполнять и со штангой на плечах, и с гантелями, удерживая равновесие за счет работы мышц пресса. Главной задачей является присесть в позиции выпада максимально низко, чтобы прокачать практически все ягодичные мышцы.
Выпады (на месте, с проходкой, со сменой ног, боковые)
Все эти упражнения позволяют держать мышцы ягодиц в тонусе и делают их более упругими и крепкими. Рекомендуется чередовать разные виды выпадов для достижения более заметного и быстрого эффекта.
Подъем ног лежа на скамье
Это упражнение позволяет укрепить заднюю поверхность бедер. Для его выполнения необходимо держать ноги на весу, лежа на животе, и поочередно поднимая ноги так, чтобы они были на одной линии с корпусом.
Становая румынская тяга
Это одно из базовых и лучших упражнений для тренировки бицепсов бедер. А так как оно является многосоставным. То позволяет задействовать не только ягодичные, но и другие группы мышц — трапеции, поясничные, икроножные. Во время выполнения данного упражнения важно следить, чтобы спина не округлялась сильно. Выполнять его можно также и с гантелями.
В одну тренировку включать все вышеперечисленные упражнения для ягодиц необязательно, однако выполняя их поочередно и регулярно, можно достичь потрясающих результатов.