Суббота, Сентябрь 23, 2017

Занятия аквааэробикой — примеры упражнений

августа 6, 2011 Автор:  
Рубрики: Фитнес

Вода – это источник здоровья и энергии, она лечит, оздоравливает и очищает наш организм. Аквааэробика – это самое эффективное и надежное средство для тех,  кто хочет похудеть, восстановить здоровье и всегда быть в хорошем настроении. Занятия аэробикой в воде безопасные и простые, они не перегружают мышцы, суставы и кости, поэтому такие занятия рекомендованы для людей всех комплекций и возрастов, здесь нет ограничений.

Аквааэробика – здоровье и красота

Занятия аквааэробикой

Занятия аквааэробикой

Тренировки в воде укрепляют нервную систему, снимают мышечное напряжение, и помогают расслабиться. Благодаря своеобразному массажу во время занятий аквааэробикой, кожа становится упругой и более эластичной. К тому же, такой водный массаж не позволит молочной кислоте накопиться в мышцах, так что даже после интенсивных тренировок вы не будете чувствовать усталость и боль в мышцах. Массаж – это всегда релаксация, а в случае аква аэробики, это еще и антицеллюлитный массаж.

Занятия аквааэробикой помогают разгрузить позвоночник, снять усталость, а благодаря специальным упражнениям вы сможете даже исправить осанку. Давление воды способствует улучшению кровообращения, стабилизирует работу сердца, благотворно влияет на дыхательную систему.

Аквааэробика для беременных фото
Аквааэробика для беременных фото

Аквааэробика не имеет противопоказаний, ею может заниматься каждый. Сейчас очень популярной стала аквааэробика для беременных, занятия в воде помогают оставаться в форме, расслабиться, снять усталость позвоночника и отечность ног. Научно доказано, что после регулярных занятий аквааэробикой роды проходят более спокойно, а малыши рождаются здоровее и крепче.

Занимаясь аквааэробикой, вы очень скоро добьетесь желаемого результата, а это улучшает настроение и стимулирует на дальнейшие тренировки. Если у вас есть возможность заниматься с квалифицированным инструктором – это замечательно. Но если вы просто пошли в бассейн или поехали на море, не упускайте свой шанс, займитесь аквафитнесом на благо себе и организму.

Аквааэробика – упражнения

Существует масса упражнений по аквааэробике, которые вы с легкостью сможете выполнять самостоятельно, поэтому не теряйте время и приступайте к тренировке уже сейчас.

Самые простые, но довольно эффективные упражнения аквафитнеса перечислим ниже.

Аквааэробика упражнения
Аквааэробика упражнения

Желаете, чтобы ваши ножки были изящными и стройными? Делайте в воде такие простые упражнения, как «ножницы», «лыжный шаг», махи ногами, бег, и самые красивые ножки на пляже – ваши.
Упражнения аквааэробики для ножек можно делать сидя или стоя в воде. При этом уровень воды должен быть примерно по грудь. Опираясь на локти, делайте интенсивные махи ногами – «велосипед», «ножницы» и просто вверх-вниз. Мышцы во время упражнения должны быть напряжены. Каждое упражнение выполняйте 10 раз.
Упражнения в воде для красивых ручек выполняйте на берегу или на мелкой части бассейна. Руками и кончиками пальцев ваших ног упритесь в дно. Сделайте 20 отжиманий – поверьте, это намного легче, чем отжимания от пола на суше.
Разведение и сведение рук и  ног – это упражнение позволит вам укрепить внутренние мышцы и подтянуть кожу.

Упражнения по аквааэробике

Упражнения по аквааэробике

Упругая грудь достигается таким образом: стоя глубоко в воде, вытяните руки впереди себя, затем отведите их назад, при этом стараясь лопатки соединить вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
Повороты корпуса и наклоны сделают вашу талию осиной: стоя в воде по грудь, повторите 30 раз повороты и наклоны вправо-влево, не отрывая ноги от дна. Лопатки при этом должны быть сведены вместе, а локти –согнуты на уровне груди.

Усложнить занятия и увеличить нагрузку можно при помощи специального снаряжения: пояс для аквааэробики, аква-сапог, перчатки, гантели.

Чтобы полностью расслабиться и отдохнуть от тренировки, поплавайте на спине. Если вы не умеете плавать и удерживать тело на воде, можно просто полежать на берегу, пусть вода вас омывает и наполняет жизненной энергией. А лучший совет в таком случае – учитесь плавать, ведь это тоже отличный способ поддерживать форму.

Групповые занятия аквааэробикой

Групповые занятия аквааэробикой

При желании, а также при наличии временных и материальных ресурсов,  вы можете записаться в группу по аквааэробике и посещать регулярные занятия. Во-первых, вы будете заниматься под руководством тренера, во-вторых, заниматься аквафитнесом в группе гораздо интереснее и веселее.

И еще один совет тем, кто едет отдыхать на море и планирует провести день в аквапарке. А также тем, что едет на отдых в отели Турции, Египта, Таиланда. Обычно в аквапарках проводят групповые занятия аквааэробикой под руководством инструктора, тоже самое касается отелей (аквафитнес проводит инструктор или аниматор). Вначале каждый повторяет за инструктором движения, а уже в конце все объединяются в общий танец. Поистине завораживающее зрелище, поднимающее настроение всем участникам, плюс возможность познакомиться с новыми людьми. Не упустите возможность получить массу положительных эмоций с пользой для организма!

Аквааэробика в аквапарке Судака (Крым) - личное фото автора

Аквааэробика в аквапарке Судака (Крым) - личное фото автора

Юлия Шилина, специально для сайта Майсун

Понравилась статья? Не жадничай! Поделись с друзьями:


Похожие статьи:

Фитнес для полных: правда и только правда
Какие упражнения подходят девушкам для тренировки ягодиц
Тренажеры для похудения: какие выбрать для дома

Увидеть все лучшее из рубрики Фитнес

Комментарии

4 комментариев к статье “Занятия аквааэробикой — примеры упражнений”
  1. Алена:

    Это, пожалуй, одно из единственных занятий, которое никому не противопоказано. Ведь мы сами состоим на 80% из воды. Занятия аквааэробикой действительно могут многое дать и идеальны для любого возраста, для беременных и даже деток.
    Спасибо вам за информативную статью)

    • xrizi:

      полностью согласна с Аленой — занятия аквааэробикой порой не только улучшают фигуру и самочувствие, но и спасают жизнь- утрирую))) Ходила беременной с четвертого месяцы начались боли адские в спине не могла не сидеть, не лежать, не помагал не душ, не массаж, а вот занятия аквааэробикой приносили облегчение, так и ходила купаться практически до последнего момента.

  2. Ludmilka:

    Занятия аквааэробикой это просто огромное удовольствие!!! К сожалению сейчас посещать регулярно занятия не получается. Но последний отпуск использавала по полной, да еше и аниматор очень хороший попался. Незнала что такие простые упражнения имееют такой эффект.

Обратные ссылки

Прочтите что другие говорят об этой статье ...
  1. […] что отправляясь в спортклуб, в бассейн на упражнения аквааэробики или покупая диск с видеопрограммой оставьте мысли о […]



Выскажите своё мнение

Скажите нам, что Вы думаете ...
и, если Вы хотите, чтобы Ваш аватар показывался вместе с комментарием, зарегистрируйтесь на gravatar!