Суббота, Сентябрь 23, 2017

Правильный старт с утра

января 11, 2011 Автор:  
Рубрики: Правильное питание

Люди привыкли расписывать свой рабочий день «по-частям», планируя встречи, поездки и покупки. Однако редко кто задумывается над тем, что силы и энергия прямо пропорциональны нашему питанию. Еда не только может влиять на настроение, поведение и память, но и на строительство человеческого тела, ведь человек практически на все 100% состоит из того, что пил или ел. Кости, волосы, глаза, мускулы построены из веществ, которые организм получает с пищей. Именно поэтому правильный завтрак нужен каждому человеку.

Правильный завтрак - что можно приготовить утром на завтрак

Что вкусного и полезного приготовить на завтрак

О хорошем и правильном завтраке лучше позаботиться еще с вечера. Не надо отказываться от утреннего приема пищи, ведь это является огромной ошибкой, которую, в основном, делают именно женщины, боясь набрать лишний вес. Дело в том, что утренние калории лишними не будут никак, т.к. плотно позавтракавшие люди в течение дня едят намного меньше.

Что можно приготовить на завтрак?

Правильный завтрак

Что вкусного приготовить на завтрак

Начать утро можно с освежающего и заряжающего энергией фрукта. Лучше всего есть на завтрак «сезонные» фрукты: зимой — апельсин, летом — персик, осенью — груша. Если необходимых фруктов под рукой нет, то в качестве исключения можно выпивать стакан сока или воды.

Чтобы в течение дня в организме были силы, желательно с самого утра подкрепиться порцией сложных углеводов. Их можно «выудить» из небольшой тарелочки с овсянкой или гречневой каши. В кашу можно добавить мелко нарезанные сухофрукты и орешки. Кроме того, на завтрак обязательно надо приготовить и постараться съесть порцию нежирного творога или небольшой кусочек сыра.

А запить такой плотный, но низкокалорийный завтрак можно чашкой чая с долькой лимона. Таким должно быть правильное питание утром.

Если завтракать только лишь белковым продуктом, к примеру творогом, запивая его чашкой кофе, то не получивший достаточной энергии организм вскоре начнет сигнализировать о том, что он голоден, а это чревато повышенной нервозностью и склонностью к нездоровым перекусам. А вот обильный завтрак, состоящий из яичницы с колбасой и булкой с маслом, обязательно вызовет чувство сонливости и усталости, причем не даст вам ничего полезного.

Полезные перекусы днем

Здоровый и полезный перекус

Правильный и полезный перекус днем

В течение дня, когда чувство голода начинает вас одолевать, съешьте 2-3 орешка и несколько изюминок, баночку йогурта или горсть кураги. Экологически чистые и здоровые продукты способны утолить чувство голода и обеспечить организм витаминами и клетчаткой. Кроме того, в течение дня рекомендуется принимать пищу через одинаковые промежутки времени. В таком случае глюкоза поступает в вашу кровь постепенно, и будет питать клетки несколько часов, а ваша работоспособность будет на высоте. В противном случае, если за раз съесть несколько конфет или иных сладостей, то в кровь поступит большое количество глюкозы и для сохранения баланса в организме, поджелудочная железа выбросит определенную порцию инсулина. Он «загонит» в клетки сахар, однако его уровень в крови будет очень низким, что и вызовет упадок сил и дикое чувство голода. И так получается заколдованный круг — организм требует новых перекусов, которые и будут состоять из конфет или печенья.

Правильный питьевой режим в течении дня

Правильное питание и питьевой режим

Правильный питьевой режим

Одним из главных компонентов бодрости является вода. В сутки человек теряет около 2 литров этой жидкости. И их нужно восполнять. Поэтому в день рекомендуется выпивать около 8 стаканов жидкости. В идеале это должна быть очищенная негазированная вода, но это не обязательно. Годится и молоко, чай, соки и т.д. При этом не стоит опасаться мешков под глазами, ибо не вода является причиной их появления, а избыток соли, который попадает в организм с солеными блюдами. Соль способна задерживать воду в организме. Что касается таких напитков, как кофе и спиртные напитки, то им не место в вышеописанном списке. Дело в том, что эти жидкости обладают мочегонным эффектом, и вымывают воду из организма, приводя к ее дефициту. Таким образом, на один выпитый бокал вина или чашку кофе надо добавить точно такое же количество воды, но только не газировки или сладких напитков. Само по себе кофе не является ядом. Тем не менее, в избытке он может нанести вред организму. Желательно пить кофе тогда, когда этот напиток действительно необходим организму, в качестве своеобразного допинга. Чем реже употребляется кофе, тем выше эффект его действия в те моменты, когда это необходимо. Для крепкого здоровья соблюдение питьевого режима является обязательным.

Начинайте утро со здорового и правильного завтрака, подкрепляйтесь между приемами пищи свежими фруктами и сухофруктами, йогуртом, творогом или небольшим кусочком сыра, ведите активный, здоровый образ жизни. Соблюдая такие простые правила изо дня в день, вы надолго сохраните молодость, здоровье, заряд энергии и отодвинете старость на долгие годы.

Наталья Галузинская, специально для сайта Майсун.

Понравилась статья? Не жадничай! Поделись с друзьями:


Похожие статьи:

Скажи голоданию нет!
Питьевой режим при диетах: какие напитки следует исключить

Увидеть все лучшее из рубрики Правильное питание

Комментарии

8 комментариев к статье “Правильный старт с утра”
  1. belka:

    Правильный завтрак с утра — вещь просто незаменимая! На какой бы диете вы не сидели, пропускать его ни в коем случае нельзя! Поделюсь своей «находкой» для завтрака: частенько делаю фруктовые фреши (просто в миксере смешиваю фрукты, которые есть дома… грейпфрут, банан, киви. Получается густой напиток, который можно и пить, и есть ложкой — в зависимости от составляющих). Стакан такого фреша отлично бодрит и заряжает энергией. Дополнить завтрак можно свежим хрустящим тостом с маслом и маленькой кружечкой кофе.

  2. Jesha:

    отличная статья! спасибо. я сейчас пытаюсь изучить все аспекты правильного питания, а правильный завтрак является одной из его составляющих

  3. Шода:

    Статья для меня. Мне как раз нужен был совет, что приготовить на завтрак. Раньше я вообще не завтракала. А теперь решила попробовать правильно питаться.

  4. Юля:

    Для меня вопрос что приготовить на завтрак стоит очень остро, мои домашние ни кашу ни молочное не едят, яичницу тоже каждый день не сделаешь, поэтому обходимся в основном бутербродами. Знаю, что это не очень полезно, но перестроиться никак не можем.

    • Ольчик:

      Если без бутербродов на завтрак уж никак не обойтись, замените хотя бы колбасу на отварное мясо, так будет более правильный завтрак. А как насчет творога? Его дети тоже не едят?

  5. Ирина:

    Постоянно ломаю голову, что приготовить на завтрак. Мои любимые каши не едят, яичные блюда надоели. Так что каждое утро приходится изобретать что-то новенькое.

  6. mamina-dochka:

    Нам тоже надоели омлеты, каши приелись, все таки одни и те же крупы, а правильный завтрак — это дело. Дочка не любит завтракать, но когда покушает, сама признает, что училось ей лучше в школе, и чувствовала себя лучше.

  7. plastall.lg.ua:

    Вариантов завтраков может быть много, только от вас зависит, каким будет ваш утренний рацион и настроение на весь день. Правильное питание дает бодрость, а не лишние сантиметры на талии. Завтрак — это не тот прием пищи, от которого следует отказываться.

Выскажите своё мнение

Скажите нам, что Вы думаете ...
и, если Вы хотите, чтобы Ваш аватар показывался вместе с комментарием, зарегистрируйтесь на gravatar!