Понедельник, Октябрь 23, 2017

Нехватка витаминов после зимы

февраля 7, 2011 Автор:  
Рубрики: Полезные советы

Зима отбирает у организма человека много сил. Ему не хватает солнечного света, а больше всего — витаминов, которые летом мы получаем со свежими фруктами и овощами. Но больше всего ощущается нехватка витамина С, который нужен в любое время года.

нехватка витаминов

Витамин С играет важную роль в иммунной системе и в отличии от других видов витаминов, не присутствует в продуктах животного происхождения. Им вам не удастся запастись наперед, нужно потреблять его регулярно и в достаточном количестве.

В зимнее время количество инфекционных заболеваний возрастает, и риск, что вы подхватите какой-либо вирус или бактерии, тоже велик. Если же вы хотите оставаться здоровыми и после зимы, то не стоит забывать о витаминах и обязательно включать их в свой рацион.

Витаминные бомбы – источники витаминов

Витамин C

Мало кто понимает, насколько обеднело наше питание с приходом зимы. Большинство владельцев ресторанов вам подтвердят, что зимой надо отдавать предпочтение красному вину, а белое оставить на потом. Посоветуют они вам также употреблять в пищу побольше зеленых салатов и салатов из овощей, фруктов. Но почему то у большинства из нас овощные и фруктовые салаты ассоциируются с теплым временем года, поэтому мы о них просто забываем и отдаем предпочтение горячему супу, а не салату из овощей с витаминами. А ведь зимой очень важно пополнять их запасы, особенно витамина С, потребность которого в сутки составляет не меньше 100 мг, а курильщикам норму потребления витамина С необходимо увеличить в два раза.

Витамин С помогает укрепить иммунитет, для всех уже стало привычным, что при переохлаждении или простуде нужно пить чай с лимоном. Больше всего витамина С в цитрусовых, киви.

Не нужно полагаться только на свежие фрукты и овощи. Зимой желательно принимать добавки к питанию, пить травяные чаи. В шиповнике очень много витамина С, поэтому проводить долгие зимние вечера с чаем, настоянным на плодах шиповника, должно войти в привычку.

Витамин солнца

Витамин солнца

Большинство витаминов мы получаем именно из потребляемой пищи, а вот витамин Д – исключение из правил, он вырабатывается на солнце. В зимний период нехватка витамина Д чувствуется очень остро, а нуждаются в нем в первую очередь наши кости и суставы, так как с помощью витамина Д усваивается кальций. Маленькие дети особенно чувствительны к дефициту витамина Д, поскольку у них происходит активный рост костей. Для профилактики рахита у детей педиатры прописывают витамин Д в каплях, и расписывают график приема. Следует помнить, что такие капли пьются строго по указанной дозировке, избыток тоже может быть вреден.

Источники витамина Д в обычной еде – это сыр (творог), любые кисломолочные продукты, сырой яичный желток, печень рыбы (особенно трески и палтуса), сливочное масло, морепродукты.

Советы от сайта Майсун:

  • В независимости от времени года, старайтесь, чтобы на вашем столе всегда стояло блюдо со свежими фруктами
  • Привыкайте есть салаты из свежих овощей и зелени ежедневно
  • Включите в рацион блюда из продуктов, содержащих витамин Д
  • Гуляйте на свежем воздухе
  • Делайте зарядку по утрам и в течении дня, особенно при сидячей работе
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте много очищенной негазированной воды (30 мл на 1 кг веса в день)
  • Будьте всегда в отличном настроении
  • Почитайте статью на нашем сайте: Ешьте ананасы

Материал подготовила Наталья Галузинская, специально для сайта Майсун.

Понравилась статья? Не жадничай! Поделись с друзьями:


Похожие статьи:

Жизнь в мегаполисе: как оставаться бодрой и здоровой
Как подобрать помаду: полезные советы для тех, кто хочет быть на высоте

Увидеть все лучшее из рубрики Полезные советы

Выскажите своё мнение

Скажите нам, что Вы думаете ...
и, если Вы хотите, чтобы Ваш аватар показывался вместе с комментарием, зарегистрируйтесь на gravatar!