Среда, Июль 26, 2017

Фитнес для полных: правда и только правда

декабря 22, 2010 Автор:  
Рубрики: Фитнес

Со стороны может показаться, что все эти упражнения и диеты разработаны исключительно для физически подготовленных и сильных духом. На самом же деле, мир фитнеса многообразен, и каждая женщина может подобрать себе что-то подходящее. Сегодня фитнес для полных представляет собой целое направление, над этим трудятся миллионы людей, так что стоит заняться спортом даже из-за того, чтобы проявить уважение к армии тренеров. Не мотивирует? Своя рубашка ближе к телу? Посмотрим на проблемы «полного» фитнеса со стороны психологии.

Фитнес для полных

Фитнес для полных: мотивация

Тысячи женщин каждый день покупают абонемент в спортзал. Однако реально ходят на тренировки десятки, а видимых результатов в краткие сроки добиваются только единицы. И во многом, лень и занятость тут совершенно ни при чем. Многие полные девушки и женщины изначально неправильно мотивируют себя для занятий. В большинстве случаев целью ставится «похудеть любой ценой». И вот дама уже оказывается на «супержиросжигающих» занятиях вроде фитбокса. При этом тренировки посещаются слишком часто, тело устает, мышцы постоянно болят и в конечном итоге абонемент оказывается в дальнем углу Вашей визитницы, а Вы сами – на любимом диване.

Упражнения для полных женщин

Некоторые склонны считать, что фитнес для полных – это блажь, дескать, прыгай не прыгай  — все равно не похудеешь. На самом деле спортом стоит заняться просто для того, чтобы исключить перепады давления, укрепить сердце и добавить себе несколько лет жизни. Да и жить-то вам станет легче и веселее, проверено миллионами.

Так что отправляясь в спортклуб, в бассейн на упражнения аквааэробики или покупая диск с видеопрограммой оставьте мысли о рекордах. Вашей задачей должно стать не быстрое похудение, а система в занятиях. Поставьте себе цель вроде «я тренируюсь с удовольствием 3 раза в неделю» и ни в коем случае не «наказывайте» себя тренировками, если переели.

Фитнес для полных: тренируемся дома

Мы ищем какие-то упражнения для похудения живота, а когда находим – не делаем. Почему? В отношении тренировок работает простое правило: «отсутствие наглядности – отсутствие работы». Так что книжку даже с картинками в качестве пособия для домашних тренировок можно посоветовать только опытным спортсменам.  Выбирайте видео, но только не стоит скупать все, что маркировано «фитнес для полных» или «фитнес для похудения». Сегодня многие выпускают подобные программы, однако некоторые, особенно программы йоги, не слишком-то профессиональны и эффективны.

Фитнес для полных дома

Для здоровья и красоты человеку нужно два типа нагрузки: кардио и силовая. При этом первая – не обязательно прыжки выше крыши, а вторая – не всегда поднимание тяжелой штанги. Если лишний вес превышает медицинскую норму более, чем на 15 килограммов, или есть проблемы с суставами, первое время лучше выбрать аэробно-силовые программы без ударной нагрузки. К таким относятся видео шейпинга. Отличный вариант – калланетика для начинающих плюс пешие прогулки по 20-30 минут. Если вы не чувствуете проблем с суставами, можно для начала попробовать тренировки по программе Кэти Смит «Схема снижения веса», а затем перейти на что-то более интенсивное, вроде дисков Джиллиан Майклс или P90X.

Фитнес для полных: идем в спортклуб

Не стоит зацикливаться на уроках для накачки пресса (Crunch). Лучше всего выбрать 2 комплексных силовых урока плюс два аэробных или 4 занятия в неделю с персональным тренером в тренажерном зале. Если ваш фитнес-уровень пока что невысок, походите пару месяцев на Пилатес, а в качестве кардио выберите либо ходьбу на эллиптическим тренажере, либо танцы низкой интенсивности (стрип, аэроданс, танец живота).

На третий-четвертый месяц стоит заменить Пилатес на классический силовой урок вроде Hot Iron или Body Pump. А к «аэробике» стоит добавить один интенсивный урок вроде сайклинга или фитбокса. И главное – не бойтесь силовых, от тренировок в формате «фитнес» не растут мышцы как у профессионалов, но вот самочувствие  и метаболизм только повышаются. А значит, скоро вам не нужен будет фитнес для полных, а только для стройных, красивых, подтянутых и уверенных в себе.

Елена Селиванова,

фитнес-тренер, специально для сайта Майсун.

Понравилась статья? Не жадничай! Поделись с друзьями:


Похожие статьи:

Занятия аквааэробикой - примеры упражнений
Какие упражнения подходят девушкам для тренировки ягодиц
Тренажеры для похудения: какие выбрать для дома

Увидеть все лучшее из рубрики Фитнес

Комментарии

9 комментариев к статье “Фитнес для полных: правда и только правда”
  1. тина:

    Фитнесс для полных женщин позволяет сохранить активность организма на долгие годы. Даже если ваш вес не хочет сдаваться, то способность связок к растяжению, гибкость тела и подвижность суставов, продлят активную фазу жизни. Занимайтесь дома или в спортзале — это здорово!

  2. Шода:

    Упражнения для полных… Вот я худая, а все равно спортом занимаюсь. Так что, что полным, что худым, а тело свое в спортивной форме держать стоит. Можно быть полной и легко садиться на шпагат, а можно — худой, и нифига этого не делать. Уважаю тех, кто работает над собой.

  3. Энигма:

    Я считаю, что очень полезна йога для полных, именно с нее надо начинать тренировки. Имея большой вес — не сразу сможешь бегать-прыгать, а йога расслабляет и учит правильному дыханию, что очень важно при физических нагрузках.

  4. Jesha:

    никогда бы ни подумала, что фитнес для полных женщин, как то отличается от фитнеса для не полных)) а оно вот как оказывается, значит это надо обязательно учитывать…

  5. Irina:

    Фитнес для полных, как и все другие попытки привести фигуру в порядок, принесет результаты только при регулярных занятиях. Если нет желания заниматься каждый день, то все методики и книги будут бесполезны.

    • Мотька:

      Это правда, все надо делать регулярно…
      Все время искала упражнения для полных, а тут все по полкам разложили. Теперь буду знать, что очень подходит йога для полных. Пасиба.

  6. Кареглазая:

    Мне кажется, что физическая нагрузка будет полезна всем, а не только женщинам с лишней массой тела. Да, фитнес для полных гораздо полезнее, чем для стройняшек. Но и девочки, которые регулярно выполняют упражнения для полных, вполне имеют возможность перейти в другую весовую категорию. Единственное, что нужно учитывать, так это то, необходимо получить врачебную консультацию

  7. Aqvamarin:

    Мне кажется, что фитнесс для полных женщин должен обязательно проходить под грамотным контролем тренера. А еще не стоит самостоятельно заниматься йогой — это только со стороны кажется, что упражнения легкие.

  8. Мирослава:

    Фитнес для полных очень важен, улучшается обмен веществ, увеличивается подвижность, килограммчики то тают и тают…

Выскажите своё мнение

Скажите нам, что Вы думаете ...
и, если Вы хотите, чтобы Ваш аватар показывался вместе с комментарием, зарегистрируйтесь на gravatar!